trening push pull

[...] na otwarciu sezonu cyklu Via Dolny Śląsk. Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień nietreningowy bez dodatkowego cardio. Plus oczywiście kalorie z zużyte w czasie treningów na rowerze - 75% wartości kalorii pokazanych przez [...]

06.01.17 Z racji tego, że dzisiaj wolne, to trening po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi [...]

[...] https://youtu.be/_vWLZok3e2I W wyciskaniu żołnierskim poległem i nie udało się zrobić pełnej ostatniej serii. Więc jeśli jeszcze będę powtarzał ten trening, to 2,5kg w dół w każdej serii. Natomiast we wszystkich następnych ćwiczeniach +2,5kg. Ewidentnie siła mi bardziej idzie w górę przy pull’u i nogach, niż przy pushu. [...]

[...] ujemnym - 8x100kg; 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x60kg; 8x60kg; 6x60kg 5. Kołyska 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:15 h na trenażerze. Fajnie w końcu trochę innym podziałem potrenować. Dzisiaj sporo celowania z ciężarami. Nie wiem czy pierwszego [...]

[...] siła poszedł mi rewelacyjnie, tak dzisiaj push siła dramatycznie. Zaczęło się od wyciskania sztangielek. Ostatnio skończyłem 9x42,5kg, a dzisiaj 5x45kg. Więc na kolejnym treningu schodzę o 2,5kg w każdej serii. Potem dipsy trochę lepiej, ale to dlatego, że musiałem zamienić kolejność, bo sprzęt był zajęty. I dalej już wszędzie ciężary w dół. [...]

01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]

[...] ryżowe z twarogiem, kazeiną, czekoladą 90% i mrożonymi truskawkami. 6. Chleb z serem Piórko i szynką. Uwalam tłuszcze do 50 g, bo się zapuściłem. Na razie bez zmiany kaloryczności. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego i do obiadu.

[...] na hammerze skos górny - 4x 10-12 p. 6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 8-10 p. 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10 p. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Ostatni trening wprowadzający. Od przyszłego tygodnia będą chciał polecieć jakimś planem. Albo to będzie dalej FBW albo Push/Pull/Czasem Legs. Siłowy był popołudniu, a rano zanim [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

[...] tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/ADEHcPv7hlc https://youtu.be/bRdP5sSJhHQ Przed treningiem na czczo poszła porcja Grenade 50 Calibre i na prawdę kozak trening. Tym razem już bez żadnych akcji, więc to było widocznie dlatego, że nie rozpuszczałem, a [...]

[...] ma aż całe 3g! /SFD/2017/1/28/a294417f225d4246b5de3e96eadfd47a.jpg /SFD/2017/1/28/8c022cb3ac3046699eddeb307f31231e.jpg /SFD/2017/1/28/a3273bbe3a2b46ccbb68a1a8d559e2d4.jpg Suplementacja: Grenade 50 Calibre - porcja przed treningiem Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 8x34kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach progres, przy klatce regres. Od przyszłego tygodnia robię deload. Teraz to podobno w modzie. A tak serio, jestem w ogniu od połowy [...]

[...] /SFD/2019/10/19/6043e80a191349f2acfdf7c4774fe732.jpg /SFD/2019/10/19/ddee9ba7ed7e4d03a0cd497c7c1f5bd6.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym SFD Whey [...]

[...] 3. Face pull z gumą - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Y trap z gumą - 15, 12, 10 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - 3 x 12 p. 7. Plan - 4x MAX. Drugi trening Pull z eBook’a. Bardzo fajnie wchodzi. Tak więc mam już 4 różne treningi, które będę robił po kolei - Push A / Pull A / Push B / Pull B. Na razie bez nóg, bo jakoś [...]

14.11.16 Po wczorajszym HC waga do góry o niecały kg. Podejrzewam, że teraz skoczy pewnie o 2-3kg w ciągu 2 tygodni. Trening Pull hipertrofia + łydka: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x115kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x50kg; 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie [...]

I trening ten sam Push/pull ? Tez nie długo przechodzę na masę i tez chce zrobić rotacje Teraz leci push / pull. Mysle nad zmiana push/pull/legs

Ja trenuje od jakiegos czasu push/pull ale nie z racji mody,sprobowalem,i choc z poczatku dziwnie tak bylo nie dowalic np klaty 4cwiczeniami na treningu to spodobalo mi sie z treningu na trening

Czasami czytam wasze 3 dni treningu pod rząd i mam uśmiech na gębie :-D przed pandemią chyba miałem 90+ dni treningowych pod rząd :-) I trenując np. Pull, push, legs jak wyobrażasz sobie lecieć 3 miesiące bez dnia przerwy? 90 dni to możesz sobie aerobic na szóstkę weidera robić ale nie ciężkie jednostki Ja nie trenuję kulturystyczne. U mnie [...]

[...] solidnie o_O Po powrocie dokręciłem trochę minut na rowerku, tak więc niewiele ,ale znowu coś tam porobione. Jeszcze fajnie byłoby się zmobilizować do jakiegokolwiek innego treningu, ale chyba dopiero jak dojdą sztangielki. Jakoś nie mogę się zmobilizować, waga póki co trochę w górę, ale trzyma się na razie jeszcze poniżej 85 kg. Hantle przyjdą [...]